Met deze 5 tips kun je gemakkelijker afvallen!
Je wilt afvallen maar bij de gedachte alleen al voel je weerstand. Want diëten, daar heb je echt geen zin in. Gelukkig is dat ook helemaal niet nodig! Een goede basis is het begin en maakt dat je makkelijker kunt afvallen zonder streng dieet! Met deze 5 tips kun je een heel eind komen!
1. Houdt een eetdagboek bij
Weet jij eigenlijk wel hoeveel je eet op een dag? In de ochtend een koekje bij de thee, in de middag een traktatie van die collega en tijdens het koken hier en daar alvast een paar hapjes. Al deze kleine beetjes bij elkaar kunnen ongemerkt toch een flink aantal calorieen leveren. Oeps! Houdt de komende dagen een eetdagboek bij om meer inzicht te krijgen. Doe dat gewoon simpel in een schriftje of gebruik een app, bijvoorbeeld MyFitnessPal.
2. Eet 500 kcal per dag minder dan dat je normaal doet
Om verantwoord te kunnen afvallen is het belangrijk dat je niet gaat crashen. Daardoor kom je namelijk heel veel voedingsstoffen tekort, dat gaan we dus niet doen! Probeer een tijdje zo’n 500 kcal per dag minder te eten. Zo zal je ongeveer 0,5-1 kg per week kunnen afvallen.
3. Drink veel water
Drastisch detoxen is helemaal nergens voor nodig! Ons lichaam is een superieur systeem die dat allemaal prima zelf regelt, mits wij goed voor onszelf zorgen! Hydratatie is erbij erg belangrijk. Zorg dat je 1,5 tot 2 liter per dag drinkt, zodat voedingsstoffen opgenomen en afvalstoffen afgevoerd kunnen worden.
4. Beweeg extra
Maak er een gewoonte van om elke dag te bewegen. Houd je niet van sporten? Geen probleem! Ga gewoon even wandelen, fietsen, dansen of iets anders doen. Vind iets wat bij jou past en wat voor jou haalbaar is.
5. Slaap voldoende
De hele dag door is je lichaam bezig om allerlei prikkels te verwerken. Gun het ook de tijd om weer bij te komen en op te laden. Hormonen zoals adrenaline, serotonine en dopamine worden vooral s nachts opnieuw aangemaakt. Deze neurotransmitters geven je discipline om op te staan en motivatie om aan de dag te beginnen.
Zou je graag persoonlijk advies en coaching willen? Maak dan een afspraak voor een intakegesprek. Tijdens het intakegesprek neem ik je voedingspatroon uitgebreid onder de loep zodat ik jou naar een gezond eet- en leefpatroon kan begeleiden.
KLIK HIER om je gegevens achter te laten voor een vrijblijvende en telefonische kennismaking >>
